Att ha en sund livsstil är inte bara viktigt för att må bra som helhet. Det är även en stor fördel för den som önskar bil gravid att äta nyttigt och motionera regelbundet.

När man talar om att äta rätt handlar det om ett lagom intag av fett, protein, kolhydrater och kostfiber. Därutöver bör man också få i sig rätt mängd av vitaminer, mineraler och antioxidanter. Du kan läsa mer ingående om detta och den välkända tallriksmodellen på vårdguidens hemsida.

Om man planerar att bli gravid och lever ett liv där vare sig kost eller motion ges någon större prioritet bör man tänka om och göra rätt. För att din kropp ska kunna hålla sig fertil nog för att ett barn ska kunna bli till världen är det ytterst viktigt att fokusera på din livsstil. Hur man lägger upp sin kost och träning är så klart individuellt då det också är skillnad på vårt energibehov beroende på ålder, kön och kroppsstorlek.

Men summa summarum kan man oberoende av sitt utgångsläge göra små ändringar i sin vardag som i det långa loppet lönar sig för den som önskar bli gravid. Om man vet att man kommer ha svårt att få i sig de näringsämnen man behöver kan man alltid ta kosttillskott. På Graviditetskollen hittar man tillskott särskilt anpassade för den som vill bli gravid – exempelvis folsyra, EPA-glandin och hemofer som alla har positiv påverkan på fertiliteten. Överlag, tänk över vad du stoppar i dig och se om du kan hitta hälsosamma alternativ till det du normalt äter.

Enklast är att göra små förändringar till en början. Ersätt vanlig läsk med light-versioner, börja med regelbundna promenader och försök laga mat med mer grönsaker och fisk. Allt eftersom du gör något till en rutin du knappt tänker på, lägger du till något nytt. På så sätt bygger du en hälsosam livsstil på sikt – något som också kommer att vara bra för ditt barn.

Att rökningen medför skador inte bara på den egna kroppen men också på omgivningen har varit känt under lång tid. Det handlar dock inte bara om passiv rökning och fimpar på marken, utan också om de skador som tobaksodlingar innebär för sin närmiljö.

I denna artikel framgår riskerna tydligt. De länder som drabbas hårdast av just odlingen av tobak är förstås länder som redan har problem att försörja sin befolkning och att skapa förutsättningar för ett bra liv för sina invånare. Det finns därför anledning att som rökare känna ett ansvar även för dessa omständigheter. När du köper konventionella cigaretter bidrar du tyvärr till upprätthållandet av denna industri.

Alla som en gång varit rökare och kanske lyckats sluta – eller misslyckats trots allvarliga ansträngningar – vet dock att rökning innebär ett svårt beroende som det kan ta mycket lång tid att bli av med. En lösning som kommit till rökarnas räddning under de senaste åren är den så kallade e-cigaretten. De är inte bara billigare än vanliga cigaretter, de är också miljövänliga och kan till och med användas där det är rökförbud.

Det finns tre uppenbara fördelar med e-cigarretter jämfört med vanliga cigaretter. Den ena är att man inte blåser ut någon rök – annat än vattenånga – som påverkar tillvaron för omgivningen negativt. Du stöder alltså inte tobaksodlingarnas verksamhet och kan på ett säkert sätt använda e-cigarretten där det annars råder rökförbud.

Fördel nummer två är att e-cigarretten saknar flera av de farliga sjukdomsframkallande ämnen som vanliga cigarretter har. Den tredje fördelen är att det blir betydligt billigare med e-cigarretter. I fallet Smokesmart visar man att det som motsvarar två paket av vanliga cigarretter, som kostar cirka 100 kronor kan köpas för lite drygt en tredjedel av detta pris.

Det är viktigt för alla att ta hand om sina fötter. Fötterna utsätts dagligen för påfrestningar det gäller att ge dem lite skön omvårdnad emellanåt för fortsatt god livskvalitet. Det finns dock några grupper som är särskilt utsatta och behöver extra väl hand om sina fötter.

Dessa är först och främst äldre personer, diabetiker, reumatiker, sjuka och handikappade och psoriasispatienter. De som är yrkesverksamma i arbeten där man står och går mycket har även de ett behov av att ta hand om sina fötter.

Ett tips är att fixa eget hemmaspa efter arbetsveckan eller efter en dag när fötterna tagit extra mycket stryk. På Aftonbladets hemsida finns tips om hur man tar hand om sina fötter hemma. Börja med att tappa upp ett fotbad med kroppsvarmt vatten och låt fötterna ligga i badet cirka 10 minuter för att mjukas upp tillräckligt. Efter det ska man torka fötterna ordentligt innan man filar dem med den grova sidan av fotfilen. Naglarna ska klippas rakt för att inte riskera att nagelkanten växer in i huden och orsakar nageltrång. Avsluta med att smörja in fötterna med en mjukgörande kräm. Den som vill kan även polera och måla tånaglarna i en uppiggande färg!

Om man går eller står man mycket på arbetet kan ben och fötter bli stumma och svullna. Detta kan i sin tur i förlängningen orsaka åderbråck som inte bara är fula utan ger en ökad risk för svullnader och sår. Detta göra kan man enkelt förebygga genom att investera i ett eller flera par stödstrumpor. På nätet finns det butiker som säljer stödstrumpor i flera olika modeller och färgkombinationer. Klassiska tunna strumpbyxor kan användas till vardags. Kompressionsstrumpor är lite tjockare och bidrar till bättre blodcirkulation och ska även vara bra mot träningsvärk.

De lite tjockare stödstrumporna lämpar sig också för långa och tunga arbetspass eller en flygresa som är längre än 6 timmar. Passa på att köpa flera par så att du har att byta med. Köp gärna i ekologisk bomull så långt det är möjligt. Ekologisk bomull är bättre för miljön då de odlas utan kemiska bekämpningsmedel och har mjukare fibrer som känns ännu bättre mot kroppen.

Hitta livsbalansen

Varje dag skriver kvällstidningar om olika typer av livsstilar. De ger tips och råd på hur man kan göra för att få en mer balanserad livsstil. Det är inte enkelt att skapa en balanserad livsstil för sig själv i dagens stressiga samhälle. Här har vi tagit upp några saker som är väsentliga för att få till en balanserad livsstil.

Om kosthållning

Kost är en viktig faktor för att man ska kunna må bra och kunna fungera i vardagen. Helst ska man äta regelbundet och varierat. Det är också viktigt att få i sig de vitaminer och mineraler som kroppen behöver för att fungera som den ska. Linköpings universitet skriver på sin hemsida vad man bör äta för att få ett hälsosammare liv.

Träning och motion

För att få en mer balanserad livsstil finns det flera åtgärder man kan ta till. En av de absolut viktigaste åtgärderna är träningen. Ny forskning från Australien pekar på att en person som inte rör sig tillräckligt löper upp till 40 % större risk att dö i förtid än en person som har en mer aktiv livsstil skriver SVD.

Sömn och vila

Bra sömn är grundpelaren i en balanserad livsstil. Forskare har räknat ut att vi sover en tredjedel av våra liv. Det visar hur viktigt en god nattsömn är för människor. Det är under sömnen som hjärnan bearbetar alla intryck den har tagit in under dagen. En god sömn bidrar också till att man minskar stressen i vardagen. Om man känner sig trött och hängig kan en snabb tupplur under dagen göra susen för att få tillbaka energi.

Kort om stress

Man vet än idag inte helt vad det är som framkallar stress hos människor. Det som händer när man blir stressad är att blodet pumpar ut mycket syre i kroppen och hjärnan blir extra fokuserad. Man kan säga att man blir extra alert för att kunna hantera den jobbiga situationen på bästa sätt. Kortvarig stress behöver inte alltid vara negativt eftersom den hjälper dig att prestera under press. Det är den långvariga stressen som leder till sömnbrist, ätstörningar och andra destruktiva levnadsmönster.

I dagens samhälle ställs det mer och mer krav på individen och det är inte konstigt att människor känner sig mer stressade nu än förr i tiden. Forskning har visat att fler och fler människor blir sjuka på grund av just dessa krav som ställs av att prestera och hinna med så mycket som möjligt i vardagen, framförallt i Sverige och andra höginkomstländer. Det ökade antalet personer som behöver sjukvård och som sjukskriver sig gör att det inte bara är individen som drabbas, utan även hela samhället.

Vad kan man då göra för att undvika att stressa upp sig och må dåligt i dagens samhälle? Dels handlar det så klart om att ta hand om sig själv psykiskt och fundera på vad som är viktigt i livet och med viljan försöka se det positiva i alla situationer. Det har även visat sig att om man tar hand om sig själv fysiskt så är man mer benägen att inte stressa upp sig och man mår helt enkelt bättre. Det är alltså viktigt att man tar väl hand om sig själv och sin kropp för att man ska orka med alla de krav som ställs på en. Har man ont i kroppen bör man se till att få hjälp snarast, för att gå omkring och ha ont tar fruktansvärt mycket energi. Det går ut över omgivningen och allt det som man håller på med i vardagen. Naprapati kan vara en lösning för många muskelskador och på Naprapatiskas sida kan man se vilka skador som kan behandlas genom denna teknik. Hos Naprapatlandslaget arbetar endast legitimerade naprapater, något som är väldigt viktigt att man kollar upp innan man anlitar en naprapat.

En naprapatbehandling utförs med händerna och hjälper med besvär i många olika delar av kroppen och fungerar allra bäst om man har problem med leder eller muskler. Massage och töjning av berörda muskler med speciella tekniker är den vanligaste och mest effektiva behandlingen.

Andra sätt att ta hand om kroppen

Det är inte bara naprapaten som kan hjälpa din kropp, det finns mycket som du kan göra själv för att ta hand om kroppen din.

Ett avslappnade bad är perfekt för att låta kroppen varva ned. Det varma vattnet får alla muskler att slappna av och dagens spänningar känns som bortblåsta. Om du inte har tillgång till badrum hemma, kan du kosta på dig ett riktigt spabesök en eller flera gånger i månaden.

Besök en massör som tar hand om musklerna åt dig. Naprapaten ger liknande tjänster men ett massagebesök mellan naprapatbesöken är inte fy skam!

Kosttillskott hjälper kroppen att få alla viktiga mineraler och vitaminer. Det kan ge dig en bättre dygnsrytm, ökar din koncentration och till och med öka prestationen när du tränar.

Att må bra och att ha en god hälsa är någonting som nog egentligen alla är intresserade av. En av de absolut viktigaste ingredienserna i ett hälsosamt liv är att man äter hälsosam mat, vilket inte alls behöver vara så tråkigt som många kanske tror.

Många har nog också en föreställning om att det är svårt att ära hälsosam, vilket inte heller är sant. Egentligen handlar det bara om att undvika onyttigheter som till exempel, godis, kakor och alltför mycket fet mat. Ganska självklara saker om man tänker efter.

Någonting som man däremot ska äta mycket av om man vill äta hälsosamt är frukt och grönsaker, gärna 500 gram om dagen, vilket motsvarar ungefär tre stycken äpplen eller bananer eller två stora portioner grönsaker, till exempel två stora morötter. Grönsaker med gröna blad som till exempel spenat och broccoli innehåller mycket vitaminer och mineraler och är därför extra nyttiga.

Övriga saker man också bör tänka på vid val av mat är att i huvudsak välja fullkornsprodukter när det kommer till bröd, gryn, flingor och pasta samt att man bör äta fisk åtminstone ett par gånger i veckan.

Man bör också se till att heller inte äta allt för mycket rött kött, det vill säga nöt- och fläskkött eftersom ett allt för högt intag av detta ökar risken för bland annat diabetes och olika former av cancer.

Så kallad medelhavskost är något som ofta framhålls som nyttigt och hälsosamt, vilket det också är. Medelhavsmat innebär att man äter mycket av till exempel grönsaker, baljväxter, som bönor, linser och ärtor, fisk och skaldjur samt nötter och mandlar. Medelhavsmat hjälper också till att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

Vad gäller matvanor är det bra om man försöka äta så regelbundet som möjligt, det vill säga alltid ungefär samma tid på dagen, frukost, lunch och middag. Att inte äta för många mellanmål är också ett bra tips och inte heller för nära på det att man ska lägga sig.

För att skapa en god hälsa behövs egentligen inte så mycket, det handlar bara om att sova tillräckligt, äta på rätt sätt och röra lite på sig.

Sömn

Sömnen är en av de viktigaste faktorerna för en bra och god hälsa eftersom det är under denna tid som kroppen får tillfälle att återhämta sig, vilket är väldigt viktigt. För man inte tillräckligt med sömn påverkar detta bland annat koncentrationsförmågan, immunförsvaret och, tro det eller ej, huden negativt.

Kost

Maten och vad vi stoppar i oss har en stor effekt på vår hälsa. Med rätt kost kan man må fantastiskt, medan man med en felaktig kosthållning faktiskt kan må riktigt dåligt. Vad är då en bra kost undrar nog många? Ja, egentligen är det ganska enkelt, mer grönsaker och mindre godis. Sötsaker som läsk, godis och kakor med mera är bland det sämsta man kan äta så detta är något man i största möjliga mån bör undvika. För mycket fet mat är inte heller nyttigt. Grönsaker och frukt är däremot mycket nyttigt och något man bör se till att få i sig mycket av. Det är även viktigt att få i sig tillräckligt mycket vatten.

Ett bra tips för den som vill få en bättre kosthållning är att äta mer vegetariskt eftersom detta innehåller betydligt mindre fett och kolesterol än kött. Forskning har också visat att för mycket kött är direkt farligt eftersom det ökar risken för både diabetes och vissa former av cancer.

Träning och motion

En annan faktor som också påverkar hälsan i hög utsträckning är träning och motion. Att röra på sig är en av de absolut viktigaste sakerna man bör göra om man vill må bra. Genom träning och motion minskar man risken för exempelvis övervikt och en rad andra sjukdomar samtidigt som man får bättre sömn, bättre hjärta, bättre prestationsförmåga samt givetvis en starkare kropp och starkare muskler. Det kan vara bra att tänka på att även träning i mindre omfattning har positiva effekter på hälsan.