Tips

Sep 04 2020

Bli en mer medveten konsument

Author: Isabell Wernersson

Alla har vi köpt saker utan att tänka och se efter varifrån de kommer. Och medan det väldigt sällan finns intentioner bakom detta finns det absolut ett värde i att bli mer medveten som konsument och välja saker och ting med omsorg. Saker som miljömedvetenhet har blivit allt viktigare för många. Vill man vara en del av av det som driver vårt samhälle i rätt riktigt lägger det lite extra ansvar och jobb på ens egna axlar att faktiskt kolla upp varifrån produkterna man köper kommer, under vilka förhållanden de tillverkats och hur långt de fraktas. I många fall behöver man dock inte göra allt detta jobb själv. Det finns gott om butiker som redan gjort detta jobb och endast säljer produkter som fyller specifika krav vad gäller miljö och vilka ämnen de innehåller. Och detta är ett arbete som också förtjänar att stödjas i större utsträckning. Det finns också många fall där produkter man är ute efter lika gärna kan hittas i secondhandbutiker och liknande. På så sätt ser man till att sakerna används längre och inte kräver nyproducering hela tiden. Möbler, inredningsdetaljer och kläder är utmärkta exempel på detta. På samma sätt kan du alltid välja att skänka bort det du inte behöver längre så kanske någon annan kan få användning för det resten av produktens liv. Även om vi blivit bättre på att återvinna både det ena och det andra är det fortfarande bäst att använda saker och ting så länge som möjligt.

Jan 15 2020

Unna dig något i livet

Author: Peter Karlsson

Bara för att man försöker att leva mer ekologiskt så innebär det inte att man inte får unna sig något i livet. Det finns mycket som man kan skämma bort sig själv med för att njuta och ha det gott. Livet är allt för kort utan att man ska kunna må bra. Här ger vi dig bra tips på saker som du kan fixa för att få en skön tillvaro med relativt enkla medel.

En vedeldad bastu

Om du redan idag har en lite stuga på din tomt så kan du med relativt enkla medel bygga om den till en bastu. Du kan köpa vedeldade bastuaggregat på nätet. Det finns många modeller att välja bland och du väljer den som passar din plånbok naturligtvis. Börja med att rensa ur din lilla stuga på allt, brädslå med kvistren asp eller al som är de allra bästa trädslagen att ha i en bastu. Hur många bastulavar som kan byggas beror på storleken på stugan. Montera in ditt bastuaggregat. Den känslan när man får elda upp i bastun för första gången är oslagbar.

Umgås med vänner och bekanta

I vår stressiga vardag så kanske vi ofta väljer att vara helt ensamma. Detta är olika hur vi vill ha vår fritid. Att umgås med vänner och bekanta är kanske något vi gör allt för lite idag. Många gånger så bör vi unna oss sällskapet av varandra. Det behöver inte vara så uppstyrt utan kan gott och väl räcka med att sitta ner en stund för ett samtal och en kopp kaffe. Vill man bjuda hem vänner på middag så ska man naturligtvis göra detta. Att fråga kostar inget och om det är så att de kan komma en kväll så njut av varandras sällskap på bästa sätt.

Investera i din hobby

Alla som har en hobby men också har många andra ansvar i livet, vet säkert skuldkänslorna som kan komma utav att spendera tid med sin hobby när man samtidigt vet att det finns andra saker man kanske borde göra istället. Men det är absolut inget man ska behöva känna varje gång. Att kunna investera tid och pengar i något du verkligen älskar är tid och pengar som också är väl spenderade. Så se till att emellanåt ta dig tiden att fokusera på dig själv och vad du gillar att göra. Att fokusera på sitt eget välmående är något alla måste kunna få göra regelbundet. Vi blir mycket bättre personer på detta vis och även mer kapabel att hjälpa andra.

Aug 29 2019

Löpning, din typ av träning

Author: Peter Karlsson

Att träning och hälsa går hand i hand är nog de flesta överens om. Frågan är för många vilken typ av träning som passar bäst. Alla har vi olika förutsättningar och vi bör hitta den typ av träning som passar oss bäst. Det kan vara så att man får prova på några innan man hittar rätt.

Hitta rätt skor

Löpning är något som kan passa vissa personer. Det är kanske inte det man börjar med utan det kanske blir efter ett tag när man vill ha nya utmaningar. Det är alltid en fördel att variera de träningsformer som man utövar. Om du känner att löpning är något som du skulle tycka om så är skorna något av de viktigaste du investerar i. Det kan finnas en fördel att läsa tester på olika typer av skor innan du bestämmer dig för vilka par som kan passa dig bäst.

Hitta din löpstil

Om du aldrig sprungit tidigare så gäller det att börja i rätt ända. Det finns olika skäl till varför man vill börja springa och när man väl sätter igång så gäller det att man gör rätt från början och hittar snabbt sin löpstil. Ta inte för stora utmaningar det första du gör. Som med det mesta så gäller det att lära sig vad man klara av. Allt eftersom du känner att konditionen blir bättre så kan du utmana dig själv med längre löprundor och mer avancerad löpning.

Aug 27 2019

Kroppens proteinbehov

Author: Isabell Wernersson

De flesta har säker hört något i stil med att protein är kroppens byggstenar. Och medan det är något av en kliché vid detta lag är det fortfarande väldigt sant. Kroppen behöver därför protein för att fungera normalt och det finns många livsmedel som kan se till att vi fyller detta behov.

Proteinkällor i världen

Från djurriket kan vi få i oss protein på ett antal olika sätt. Kött, fisk och kyckling är väldigt direkta källor. Men vi kan även få det från ägg och mjölkprodukter. Vänder vi oss istället till växtriket kan vi även få protein från spannmål och baljväxter, inkluderat bönor, ärter och linser. Och det är detta man behöver fokusera på om man äter en vegetarisk eller vegansk kost.

Hur mycket protein per dag?

Enligt de nordiska näringsrekommendationerna bör protein stå för mellan 10-20 procent av vårt dagliga kaloriintag. Detta kan då översättas till om kring 50-70 gram protein. Proteinbrist är sällan en risk men kan förekomma hos personer som äter väldigt ensidigt eller har ett mycket lågt energiintag. När vi får i oss för liten mängd kalorier använder kroppen protein som bränsle istället för som byggstenar.

Protein och sjukdom

Det finns dock tillfällen då kroppen inte fungerar som den ska och vissa personer kan faktiskt få proteinrelaterade besvär. Vissa med väldigt känslig mage kan till exempel uppleva besvär när de försöker bryta ned protein från olika källor och man kan då behöva ett alternativt sätt att fylla proteinbehovet. För ett sådant exempel kan man gå till sajten Greatlife. Sjukdomar som nästan helt förhindrar kroppen från att bryta ned protein existerar också. Och medan det låter som ett omöjligt problem är det också ett faktum vi har gjort fantastiska medicinska framsteg och personen som lider av dessa problem kan leva ett helt normalt liv med daglig medicinering och några kostrelaterade tips.

Jan 11 2019

Små förändringar – stora fördelar

Author: Peter Karlsson

Det krävs inte alltid stora omställningar i vardagen för att du ska må bättre, fysiskt och psykiskt. Det betyder inte att förändringarna är lätta att genomföra, de måste bli en vana och sådant tar tid. Med dessa små förändringar i ditt vardagliga liv kan du börja må bättre efter bara några veckor. 

Sluta röka

Rökning kan göra att du dör i förtid och drabbas av hemska sjukdomar som ger livslånga handikapp. Att sluta är sannerligen inte lätt, men den tid du spenderar på att röka varje dag är minimal i jämförelse med allt annat. Att sluta ger klara och kännbara fördelar efter bara några dagar. Det finns olika läkemedel och substitut du kan använda för att hålla dig från cancerpinnarna, testa olika för att se vad som fungerar bäst för dig.

Ett glas vatten innan maten

Drick ett helt glas vatten innan du sätter dig ned och äter. Det hindrar dig från att överäta och du blir mätt snabbare. Undvik att dricka till maten eftersom det gör det svårare för salivproduktionen vilket i sin tur försvårar matsmältningen. Det är bättra att dricka före och efter maten.

Sov mer

Vi vill gärna ha så mycket fritid som möjligt, vi är vakna längre än vi borde och får för lite sömn varje kväll. Generellt behöver du 8 timmars sömn för att hjärnan ska återhämta sig och för att du ska må bra. Många sover bara 6 timmar under vardagarna och behöver därmed sova bort mycket av helgen för att sova ikapp sig. Gå och lägg dig tidigare och känns efter hur många timmar du behöver sova för att vakna utvilad och orka med en hel arbetsdag utan att behöva bälga kaffe för att hålla dig vaken.

Okt 18 2018

Hitta din träningsform

Author: Peter Karlsson

Det gäller att hitta sin träningsform som man trivs med och känner att man behärskar. Har man glädje i det man håller på med är det lättare att kunna hålla igång även om det känns tungt ibland. Man kanske får prova på lite olika sorters träning innan man hittar rätt. Men de kan det vara värt.

För många så är tiden den största boven i dramat då det kommer till träning. Vi har inte all tid i världen och man vill kunna hinna med så mycket som möjligt under vår lediga tid. Det gäller att kunna prioritera så man även hinner med sin träning. Det är viktigt att vi rör på oss och det finns träningsformer som man kan göra i hemmet. Yoga är en utmärkt träningsform för dig som vill hålla på hemma. Avsätt tid för din yoga och gör upp ett schema som gör det enklare för dig att återkommande gör dina yogaövningar.

Det spelar inte så stor roll vilken träning som utförs, huvudsaken är att du tränar på något sätt. Raska promenader kan vara ditt sätt att röra på dig. Yoga kan vara ett annat sätt. Hitta ditt sätt att utföra någon form av träning och var nöjd med detta.

 

Okt 15 2018

Träna hemma

Author: Peter Karlsson

Det är inte alltid vi hittar den där tiden till att knalla iväg till gymmet för att träna. Då kan enkla övningar användas för att träna hemma. Bättre med något enkelt än att inte alls göra något. Genom att motionera hemma så får du många gånger den rörelse för kroppen som behövs.

Även om du tränar på gym eller hemma så är det skönt att byta om till träningskläder, det finns sköna inomhusskor och annat som passar för träning både hemmavid och på gym. Det kan vara viktigt att ta på sig sköna träningsskor och träningskläder då detta signalerar till din kropp att du ska träna. När du är ombytt så kan du värma upp så smått så kroppen är redo för att börja träna. Skaderisken minskar tack vare att kroppens muskler får värmas upp innan man belastar och påfrestar den.

En bra övning som du enkelt kan använda dig av hemma är ”Utfall”. Du ställer det brett med fötter isär och tårna som pekar rakt framåt. Försök att ha en så rak och stolt hållning medans du tar ett kliv fram med ett ben och sänk det andra i en 90 graders vinkel. Pressa tillbaka i ursprungsläge och utför övningen med det andra benet. Armhävningar är en annan bra och enkle övning som du kan utföra hemma. Du kan börja med att göra armhävningar ståendes på knä, försök att hålla en så rak position som möjligt i hela kroppen under dina armhävningar.

Detta var bara några övningar som du kan prova på hemma, vi lär återkomma med fler övningar så se till att besöka oss ofta för mer bra tips.

Aug 27 2018

Ekologisk hårvård

Author: Peter Karlsson

För den som väljer en ekologisk livsstil handlar det inte bara om att köpa ekologiska livsmedel. Det är också viktigt att hitta produkter som fungerar i hemmet och kroppen, däribland att vårda håret rätt. Håret är skörare än många tror och blir utsatt för mycket, inte minst produkter som inte är bra för den. Vad ska du använda istället för standardprodukterna som finns i butikerna?

Det enklaste valet är att skaffa färdiga produkter som är ekologiskt framställda och innehåller inga skadliga ämnen. I vanliga hårrengöringsmedel hittar du alkohol och silikoner, två saker som får håret att må sämre med tiden. Alkoholen torkar ut håret och din hårbotten medan silikoner bara ger kosmetiska resultat utan några förbättrande eller skyddande effekt. Men man får också ta ingredienslistorna på schampoflaskor med en nypa salt. Bara för att det en lång lista med kemiska namn betyder det inte att de är skadliga. Även ekologiska produkter kommer att ha en ingredienser som du inte vet vad de är, men det betyder inte att de är ohälsosamma eller farliga. Titta på Eco Livings produkter och gå in på ingredienslistan kommer du att se många kemiska namn, men produkterna håller hög kvalité och är ekologiska.

Vill du gå den längre vägen och testa något nytt, kan du göra egna hårvårdsprodukter. Du kommer inte få samma resultat som med köpta, de har framställts och blivit testade för att vara just bra och effektiva, men det kan vara kul att försöka skapa en egen inpackning.

Grundtanken är att håret behöver fukt för att må bra, men vatten är inte rätt eftersom det torkar ut håret. Istället behövs det oljor för att återfukta och skydda hårstråna. Passande oljor är jojobaolja, mandelolja eller olivolja. Fetter kan också vara bra, äggula och kokosfett sägs vara bra för håret men det är viktigt att skölja ur livsmedlen noggrant. Annars kan de börja härskna i hårbotten. Vill du göra ett eget schampo kan du använda bikarbonat, äppelcidervinäger och vatten för att rengöra och återställa PH-balansen.

Aug 10 2018

Förändringar för störst hälsovinster

Author: Peter Karlsson

Det är allas dröm att få leva till hög ålder med hälsan i behåll. Det gör att många oroa sig för om de verkligen kommer att må så bra när de bli äldre, det finns många ohälsosamma som vi gör och äter utan att det påverkar oss för stunden. Men i det långa loppet kan det vara rent utsagt livsfarligt. 

Sluta röka

Om du är rökare är det hög tid att sluta. Det finns inga fördelar med att röka och konsekvenserna kan vara hjärtproblem, lungcancer eller KOL. För att inte tala om att det är dyrt och luktar förfärligt. Det finns hjälplinjer att ringa samt att du kan kontakta din egen vårdcentral för att få stöd.

Träning

Skapa en rutin att få in träning i vardagen. Även om det bara är en liten promenad om dagen är det bättre än ingenting. De största hälsovinsterna hittar du dock i styrketräning för det är musklerna som tar mest stryk av att åldras. Och det är viktigare att ha starka muskler än bra kondition när åldern kommer krypande. En stark kropp orkar med krämpor och ger dig chansen att fortsätta vara rörlig och pigg även om pensionär.

Jul 20 2018

Skapa nya, bra vanor

Author: Peter Karlsson

Vår hjärna älskar rutiner och vanor. Det ger mer utrymme att bearbeta information och ta in nya intryck, om större delen av dagen sker per automatik utan att hjärnan behöver problemlösa och kämpa för varje beslut. Därför hakar den lätt fast vid vanor som är enkla och som ger stora belöningar: såsom lathet, sova länge samt äta socker och fett. Även om det är dåligt för oss, får hjärnan en kick eller lugnande effekt av detta vilket gör att den yrkar på att vi ska fortsätta med det dåliga beteende. 

Utmana dig själv i sommar och skaffa en ny och bra vana. Hur lätt det är att skapa nya vanor är olika från person till person. Man brukar prata om runt 66 dagar och då handlar det om beteenden som du gör varje dag. Har du satt ett mål som du bara göra några gånger i veckan tar det längre tid att få in rutinen. Nya vanor som dessutom är ansträngande kan vara svåra att få in som rutin, det gäller att hålla ut.

Är du exempelvis rökare kan det vara dags att fimpa för gott. För att göra en mjukare övergång kan du byta ut cigaretterna mot e-smokes med eller utan nikotin. Du får prova spännande nya smaker istället för bara tobak eller mentol. Du kan röka melon, lime, persika eller passionsfrukt istället! Efter du har köpt ditt startpaket kommer priset att sjunka drastiskt. Istället för att betala 300 kronor för 5 cigarettpaket kan du köpa 10 ml av valfri smak för 35-40 kronor. Det gör övergången mjukare och du kan använda din e-cigarett hur länge du vill. En del väljer att inte ta steget till att sluta rök utan håller sig till e-smokes helt och hållet.

En annan bra vana att lära sig är att dricka vatten innan en måltid. Det gör att du går till middagsbordet lite mättare och äter inte lika mycket. Det är bättre att inte dricka alls under middagen, en annan ny vana du kan ta till dig. Drick ett glas vatten innan du börjar äta och vänta sedan med nästa fulla glas till en timme efter maten. Du kommer bli snabbare medveten om när du blir mätt och får chansen att bryta ned maten i munnen istället för att skölja ned det med maten.