Livsstil: Konsten att leva långsamt

Livet kan ibland kännas som en snurrig karusell, där tiden går allt snabbare och vi försöker hinna med allt på en och samma gång. Det är lätt att hamna i en stressig tillvaro, där vi glömmer bort att ta hand om oss själva och vår hälsa. Slow living, eller konsten att leva långsamt, handlar om att ta ett steg tillbaka och fokusera på det som verkligen är viktigt i livet. I den här artikeln tittar vi närmare på slow living och hur du kan införa det i din vardag.

Vad är slow living?

Slow living handlar om att minska tempot i livet och uppskatta varje ögonblick. Det handlar om att bli medveten om vad som är viktigt för oss och fokusera på det som ger oss glädje och mening. Slow living handlar också om att minska stressen i livet och hitta ett balanserat sätt att leva på. Detta kan innebära allt från att minska skärmtiden till att spendera mer tid utomhus eller med nära och kära.

Varför slow living är viktigt för vår hälsa och välbefinnande

Att leva ett stressigt och hektiskt liv kan ha en negativ inverkan på vår hälsa och vårt välbefinnande. Forskning visar att hög stressnivå kan leda till allt från sömnproblem till hjärtproblem och depression. Slow living kan hjälpa oss att minska stressnivåerna och öka vårt välbefinnande. Genom att fokusera på det som verkligen betyder något för oss och ta tid för oss själva kan vi återfå en känsla av lugn och ro i livet.

Tips för att införa slow living i ditt liv

  1. Ta tid för dig själv varje dag. Det kan vara så enkelt som att ta en promenad, meditera eller läsa en bok.
  2. Minska skärmtiden. Försök att spendera mindre tid framför TV:n eller datorn och istället göra något som ger dig glädje.
  3. Prioritera. Fokusera på det som verkligen är viktigt för dig och skippa det som inte ger dig något.
  4. Ät långsamt. Att äta långsamt och medvetet kan hjälpa oss att njuta av maten mer och minska stressen i kroppen.
  5. Gör en sak i taget. Försök att fokusera på en uppgift åt gången istället för att multi-taska.

Genom att införa slow living i ditt liv kan du återfå en känsla av lugn och ro samtidigt som du ökar ditt välbefinnande. Att leva långsamt handlar inte om att göra mindre, utan om att fokusera på det som verkligen betyder något för dig. Genom att införa små förändringar i din vardag kan du skapa en mer balanserad och hälsosam livsstil.

Att leva långsamt handlar också om att vara närvarande i nuet. Genom att vara medveten om vad som händer runt omkring oss och att uppskatta det som är här och nu, kan vi minska stress och oro. Det handlar om att hitta en balans mellan aktivitet och vila, mellan arbete och fritid.

Att leva långsamt kan vara utmanande i en värld där allt går snabbt och kraven på oss är höga. Men genom att vara medveten om vårt sätt att leva och att ta små steg mot en mer balanserad tillvaro kan vi skapa en hälsosam livsstil som ger oss mer glädje och harmoni.

Så varför inte ta en paus, stanna upp och fundera över hur du kan införa slow living i ditt liv? Det kan vara så enkelt som att ta en promenad i naturen, sätta dig ner och meditera eller ta tid för en hobby som du verkligen gillar. Genom att ta små steg mot en mer balanserad livsstil kan du öka ditt välbefinnande och uppleva mer glädje och harmoni i vardagen.

Tandimplantat – Allt du behöver veta om behandlingen

Tandimplantat är en form av tandersättning som används för att ersätta saknade tänder. Det är en behandling som innebär att en titan- eller keramisk skruv sätts in i käkbenet där tanden saknas, vilket sedan fungerar som en grund för att fästa en krona, bro eller protes.

Hur fungerar tandimplantat?

Tandimplantat fungerar genom att skruven sätts in i käkbenet, där den sedan integreras med omgivande ben och fungerar som en stabil grund för att fästa en tandersättning på toppen. Implantatbehandlingen är en flerstegsprocess som involverar flera besök hos tandläkaren.

Vem är en kandidat för tandimplantat?

Personer som saknar en eller flera tänder och har tillräckligt med benstöd i käkbenet kan vara kandidater för tandimplantat. En god allmänhälsa och en frisk mun är också viktiga faktorer som måste tas hänsyn till.

Fördelar med tandimplantat

Tandimplantat är en populär behandling för tandersättning på grund av dess fördelar. Det inkluderar att implantatet ser ut och känns som en naturlig tand, att det är bekvämt och lätt att underhålla, och att det bidrar till att bevara käkbenets hälsa.

Risker med tandimplantat

Trots fördelarna med tandimplantat finns det också vissa risker och komplikationer som kan uppstå, inklusive infektioner, skador på närliggande tänder och nerver, och benförlust runt implantatet.

Kostnad för tandimplantat

Kostnaden för tandimplantat kan variera beroende på faktorer som antalet implantat som behövs, val av material och tandläkarens erfarenhet och geografiska plats. Det är en dyr behandling, men många tandläkare erbjuder betalningsplaner och finansiering som kan göra det mer överkomligt.

Eftervård av tandimplantat

Efter att tandimplantatet har satts in är det viktigt att ta hand om det ordentligt genom regelbunden munhygien och regelbundna besök hos tandläkaren. Det är också viktigt att undvika tobak och undvika att tugga på hårda eller klibbiga livsmedel som kan skada implantatet.

Tandimplantat kan vara en effektiv behandling för tandersättning, men det är viktigt att förstå vad det innebär och vilka risker och fördelar som är förknippade med behandlingen. Om du överväger tandimplantat bör du boka en konsultation med din tandläkare för att diskutera dina alternativ och se om det är rätt för dig.

Vad innebär Peyronies sjukdom och hur kan man få vård?

Om du har en deformerad penis vid erektion kan det vara Peyronies sjukdom. När du har fått den här sjukdomen kan det ta sig uttryck genom att din penis blir kortare. Många får också en onormal böjd form då penis blir vinklad uppåt eller åt sidan. Det beror på en inflammation och bidrar ofta till att du inte kan ha samlag.

Behandling mot sjukdomen

Du kan ta kontakt med en klinik som utreder dina besvär. Därefter finns det olika behandlingsmetoder för att åtgärda problemet. Det handlar framförallt om att forma penis och få den att bli upprätt. Bland de mer vanliga metoderna är injektion av ett kollagenas. Du får injektioner regelbundet i kombination med att du enligt instruktion sträcker ut penis brukar bidra till förbättringar.

Många gånger blir det också angeläget att hjälpa till med en vakuum-pump. Du kan också välja kirurgiska operationer som en behandlingsmetod. Efter åtgärderna kommer du alltid få en uppföljning där du i samråd med läkare kan utvärdera resultatet och eventuellt gå vidare med andra metoder.

Boka tid online

Har du problem och kan se att deformationen är tydlig kan det vara hög tid att kontakta en specialist. Om du har en böjd form kan du lära dig mer och boka tid online, läs mer här.

Börja med ekologisk hudvård

Hudvård är en viktig del av vår dagliga rutin för att hålla vår hud frisk och strålande. I en värld där hållbarhet och ekologi blir allt viktigare, har ekologisk hudvård vunnit popularitet. Att byta till ekologiska produkter kan vara en positiv förändring för både vår hud och miljön. En av de platser där man kan köpa ekologisk hudvård är Babyface, där man erbjuds ett brett utbud av produkter som är skonsamma för både huden och naturen.

Varför välja ekologisk hudvård?

När det kommer till hudvård är det viktigt att vara medveten om de ingredienser som används i produkterna vi applicerar på vår hud. Många konventionella hudvårdsprodukter innehåller kemikalier och syntetiska ämnen som kan vara skadliga för både vår hälsa och miljön. Ekologisk hudvård erbjuder ett naturligare alternativ genom att använda organiska ingredienser som är odlade utan användning av bekämpningsmedel eller kemiska gödningsmedel.

Fördelar med ekologisk hudvård

När vi väljer ekologiska hudvårdsprodukter kan vi dra nytta av flera fördelar. För det första är dessa produkter milda och skonsamma mot huden. De naturliga ingredienserna fungerar i harmoni med vår hud och minskar risken för allergiska reaktioner och irritationer. Dessutom är ekologiska produkter ofta rika på antioxidanter, vitaminer och näringsämnen som hjälper till att bevara hudens hälsa och lyster.

En annan fördel med ekologisk hudvård är dess positiva effekter på miljön. Genom att använda organiska ingredienser och undvika skadliga kemikalier bidrar vi till att minska vår påverkan på naturen. Dessutom är många ekologiska hudvårdsföretag engagerade i hållbara produktionsmetoder och förpackningar för att minska sitt koldioxidavtryck och minimera avfall.

En plats för ekologisk hudvård

Om du är intresserad av att byta till ekologisk hudvård kan Babyface vara en bra plats att börja på. Babyface erbjuder ett brett utbud av ekologiska hudvårdsprodukter som är noggrant utvalda för att ge dig de bästa resultaten utan att kompromissa med hälsa och miljö. Från ansiktsrengöringar och fuktighetskrämer till kroppsoljor och solskyddsmedel – du hittar allt du behöver för en komplett ekologisk hudvårdsrutin.

Babyface strävar efter att erbjuda produkter som är tillverkade av högkvalitativa, naturliga ingredienser som är skonsamma för alla hudtyper. Deras produkter är certifierade ekologiska och fria från skadliga kemikalier, sulfater och parabener. Genom att handla hos Babyface kan du vara säker på att du får produkter som är snälla mot både din hud och naturen.

Ta steget mot ekologisk hudvård idag!

Att börja med ekologisk hudvård är ett positivt steg mot en hälsosammare hud och en renare miljö. Genom att välja naturliga, ekologiska produkter kan du ge din hud de bästa ingredienserna samtidigt som du minskar din påverkan på miljön. Varför inte ge Babyface och deras sortiment av ekologiska hudvårdsprodukter en chans? Din hud kommer att tacka dig, och du kan vara stolt över att göra en skillnad för vår planet.

Så varför inte ge din hud och naturen det bästa genom att börja med ekologisk hudvård idag?

Kroppens proteinbehov

De flesta har säker hört något i stil med att protein är kroppens byggstenar. Och medan det är något av en kliché vid detta lag är det fortfarande väldigt sant. Kroppen behöver därför protein för att fungera normalt och det finns många livsmedel som kan se till att vi fyller detta behov.

Proteinkällor i världen

Från djurriket kan vi få i oss protein på ett antal olika sätt. Kött, fisk och kyckling är väldigt direkta källor. Men vi kan även få det från ägg och mjölkprodukter. Vänder vi oss istället till växtriket kan vi även få protein från spannmål och baljväxter, inkluderat bönor, ärter och linser. Och det är detta man behöver fokusera på om man äter en vegetarisk eller vegansk kost.

Hur mycket protein per dag?

Enligt de nordiska näringsrekommendationerna bör protein stå för mellan 10-20 procent av vårt dagliga kaloriintag. Detta kan då översättas till om kring 50-70 gram protein. Proteinbrist är sällan en risk men kan förekomma hos personer som äter väldigt ensidigt eller har ett mycket lågt energiintag. När vi får i oss för liten mängd kalorier använder kroppen protein som bränsle istället för som byggstenar.

Protein och sjukdom

Det finns dock tillfällen då kroppen inte fungerar som den ska och vissa personer kan faktiskt få proteinrelaterade besvär. Vissa med väldigt känslig mage kan till exempel uppleva besvär när de försöker bryta ned protein från olika källor och man kan då behöva ett alternativt sätt att fylla proteinbehovet. För ett sådant exempel kan man gå till sajten Greatlife. Sjukdomar som nästan helt förhindrar kroppen från att bryta ned protein existerar också. Och medan det låter som ett omöjligt problem är det också ett faktum vi har gjort fantastiska medicinska framsteg och personen som lider av dessa problem kan leva ett helt normalt liv med daglig medicinering och några kostrelaterade tips.

Små förändringar – stora fördelar

Det krävs inte alltid stora omställningar i vardagen för att du ska må bättre, fysiskt och psykiskt. Det betyder inte att förändringarna är lätta att genomföra, de måste bli en vana och sådant tar tid. Med dessa små förändringar i ditt vardagliga liv kan du börja må bättre efter bara några veckor. 

Sluta röka

Rökning kan göra att du dör i förtid och drabbas av hemska sjukdomar som ger livslånga handikapp. Att sluta är sannerligen inte lätt, men den tid du spenderar på att röka varje dag är minimal i jämförelse med allt annat. Att sluta ger klara och kännbara fördelar efter bara några dagar. Det finns olika läkemedel och substitut du kan använda för att hålla dig från cancerpinnarna, testa olika för att se vad som fungerar bäst för dig.

Ett glas vatten innan maten

Drick ett helt glas vatten innan du sätter dig ned och äter. Det hindrar dig från att överäta och du blir mätt snabbare. Undvik att dricka till maten eftersom det gör det svårare för salivproduktionen vilket i sin tur försvårar matsmältningen. Det är bättra att dricka före och efter maten.

Sov mer

Vi vill gärna ha så mycket fritid som möjligt, vi är vakna längre än vi borde och får för lite sömn varje kväll. Generellt behöver du 8 timmars sömn för att hjärnan ska återhämta sig och för att du ska må bra. Många sover bara 6 timmar under vardagarna och behöver därmed sova bort mycket av helgen för att sova ikapp sig. Gå och lägg dig tidigare och känns efter hur många timmar du behöver sova för att vakna utvilad och orka med en hel arbetsdag utan att behöva bälga kaffe för att hålla dig vaken.

Ekologisk hårvård

För den som väljer en ekologisk livsstil handlar det inte bara om att köpa ekologiska livsmedel. Det är också viktigt att hitta produkter som fungerar i hemmet och kroppen, däribland att vårda håret rätt. Håret är skörare än många tror och blir utsatt för mycket, inte minst produkter som inte är bra för den. Vad ska du använda istället för standardprodukterna som finns i butikerna?

Det enklaste valet är att skaffa färdiga produkter som är ekologiskt framställda och innehåller inga skadliga ämnen. I vanliga hårrengöringsmedel hittar du alkohol och silikoner, två saker som får håret att må sämre med tiden. Alkoholen torkar ut håret och din hårbotten medan silikoner bara ger kosmetiska resultat utan några förbättrande eller skyddande effekt. Men man får också ta ingredienslistorna på schampoflaskor med en nypa salt. Bara för att det en lång lista med kemiska namn betyder det inte att de är skadliga. Även ekologiska produkter kommer att ha en ingredienser som du inte vet vad de är, men det betyder inte att de är ohälsosamma eller farliga. Titta på Eco Livings produkter och gå in på ingredienslistan kommer du att se många kemiska namn, men produkterna håller hög kvalité och är ekologiska.

Vill du gå den längre vägen och testa något nytt, kan du göra egna hårvårdsprodukter. Du kommer inte få samma resultat som med köpta, de har framställts och blivit testade för att vara just bra och effektiva, men det kan vara kul att försöka skapa en egen inpackning.

Grundtanken är att håret behöver fukt för att må bra, men vatten är inte rätt eftersom det torkar ut håret. Istället behövs det oljor för att återfukta och skydda hårstråna. Passande oljor är jojobaolja, mandelolja eller olivolja. Fetter kan också vara bra, äggula och kokosfett sägs vara bra för håret men det är viktigt att skölja ur livsmedlen noggrant. Annars kan de börja härskna i hårbotten. Vill du göra ett eget schampo kan du använda bikarbonat, äppelcidervinäger och vatten för att rengöra och återställa PH-balansen.

Förändringar för störst hälsovinster

Det är allas dröm att få leva till hög ålder med hälsan i behåll. Det gör att många oroa sig för om de verkligen kommer att må så bra när de bli äldre, det finns många ohälsosamma som vi gör och äter utan att det påverkar oss för stunden. Men i det långa loppet kan det vara rent utsagt livsfarligt. 

Sluta röka

Om du är rökare är det hög tid att sluta. Det finns inga fördelar med att röka och konsekvenserna kan vara hjärtproblem, lungcancer eller KOL. För att inte tala om att det är dyrt och luktar förfärligt. Det finns hjälplinjer att ringa samt att du kan kontakta din egen vårdcentral för att få stöd.

Träning

Skapa en rutin att få in träning i vardagen. Även om det bara är en liten promenad om dagen är det bättre än ingenting. De största hälsovinsterna hittar du dock i styrketräning för det är musklerna som tar mest stryk av att åldras. Och det är viktigare att ha starka muskler än bra kondition när åldern kommer krypande. En stark kropp orkar med krämpor och ger dig chansen att fortsätta vara rörlig och pigg även om pensionär.

Skapa nya, bra vanor

Vår hjärna älskar rutiner och vanor. Det ger mer utrymme att bearbeta information och ta in nya intryck, om större delen av dagen sker per automatik utan att hjärnan behöver problemlösa och kämpa för varje beslut. Därför hakar den lätt fast vid vanor som är enkla och som ger stora belöningar: såsom lathet, sova länge samt äta socker och fett. Även om det är dåligt för oss, får hjärnan en kick eller lugnande effekt av detta vilket gör att den yrkar på att vi ska fortsätta med det dåliga beteende. 

Utmana dig själv i sommar och skaffa en ny och bra vana. Hur lätt det är att skapa nya vanor är olika från person till person. Man brukar prata om runt 66 dagar och då handlar det om beteenden som du gör varje dag. Har du satt ett mål som du bara göra några gånger i veckan tar det längre tid att få in rutinen. Nya vanor som dessutom är ansträngande kan vara svåra att få in som rutin, det gäller att hålla ut.

Är du exempelvis rökare kan det vara dags att fimpa för gott. För att göra en mjukare övergång kan du byta ut cigaretterna mot e-smokes med eller utan nikotin. Du får prova spännande nya smaker istället för bara tobak eller mentol. Du kan röka melon, lime, persika eller passionsfrukt istället! Efter du har köpt ditt startpaket kommer priset att sjunka drastiskt. Istället för att betala 300 kronor för 5 cigarettpaket kan du köpa 10 ml av valfri smak för 35-40 kronor. Det gör övergången mjukare och du kan använda din e-cigarett hur länge du vill. En del väljer att inte ta steget till att sluta rök utan håller sig till e-smokes helt och hållet.

En annan bra vana att lära sig är att dricka vatten innan en måltid. Det gör att du går till middagsbordet lite mättare och äter inte lika mycket. Det är bättre att inte dricka alls under middagen, en annan ny vana du kan ta till dig. Drick ett glas vatten innan du börjar äta och vänta sedan med nästa fulla glas till en timme efter maten. Du kommer bli snabbare medveten om när du blir mätt och får chansen att bryta ned maten i munnen istället för att skölja ned det med maten.

Kosten under graviditeten

När man är gravid måste man ofta ta en extra titt på kosten och vad man egentligen får i sig. Kostbehovet förändras inte direkt extremt, men det finns några viktiga punkter där behovet av ett eller annat ämne ökar. Till att börja med är det värt att slå hål på myten att man ”äter för två”. Bara för att man är gravid kommer man inte behöva äta mycket större mängder, men det blir speciellt viktigt att se till att man få i sig näringsrik mat. Under graviditeten finns det ett extra stort behov för kroppen av två ämnen: folsyra och järn. Båda dessa går att få i sig genom kosten, men det är inte ovanligt att ta kosttillskott för att garantera att man får i sig tillräckligt. Båda dessa finns i tablettform. Många gravida upplever förstoppning i högre utsträckning under denna tid. För att hjälpa till att motverka detta bör man se till att man äter tillräckligt med fibrer. Att byta ut saker som bröd mot fullkornsvarianter är en bra metod. Frukter och grönsaker bör finnas med på tallriken vid varje måltid. Dessa innehåller många viktiga vitaminer och mineraler. Ju större variation av frukter och grönsaker desto bättre då det även betyder en större variation av vitaminer och mineraler. Fisk är också något man bör se till att äta åtminstone ett par gånger i veckan. Det finns dock fiskar som är bra och en del man bör undvika då de anses innehålla för höga halter miljögifter för gravida. Se ett mer utförligt inlägg om detta här. Se även till att kosten innehåller en hel del nyttiga matfetter. Dessa är viktiga för fostrets utveckling. Men som allting annat bör man tänka sig detta i måtta. När det gäller mättade fetter bör man vara speciellt noga med att inte överkonsumera dem. Slutligen bör man se till att inte få i sig för mycket koffein, socker, salt eller A-vitamin. Och självklart ska man helt undvika tobak och alkohol under graviditeten.